第五章 体质辨识之阳虚质

阳虚质（怕冷派）

一、总体特征:阳气不足，以畏寒怕冷、手足不温等虚寒表现为主要特征。

形体特征:肌肉松软不实。

常见表现:平素畏冷，手足不温，喜热饮食，精神不振，舌淡胖嫩，脉沉迟。 心理特征:性格多沉静、内向。

身体倾向:易患痰饮、肿胀、泄泻等病；感邪易从寒化。对外界环境适应能力：耐夏不耐 冬；易感风、寒、湿邪。

形成原因：常喝冰镇饮品耗阳气 ；

熬夜伤阴也伤阳；

服用过不当的清热解毒剂压制阳气 ；

大量出汗损伤阳气（比如经常汗蒸或者剧烈运动） ；

常赤脚，寒气钻进涌泉穴 ；

夏天冷气封毛孔，伤肾阳；

经常冷气下过夫妻生活也是阳虚的祸根。

二、阳虚体质现象

首先在耐寒能力上，这类人特别怕冷，手脚冰凉是最常见的表现，即使在比较暖和的环境里，手脚也很难暖和起来。而且他们比常人更不能耐受寒冷的天气，冬季会格外难受。

在身体状态方面，精神不振，容易感到疲倦、嗜睡。肌肉可能是松弛无力的，而且常常觉得腰膝酸软，腰部和膝盖有一种发冷、发空的感觉。就像身体的“小火炉”火力不足，不能提供足够的能量。

从面色和神态来看，面色通常是苍白或者灰暗的，没有光泽。口唇颜色淡，眼睛也可能看上去没什么神采。他们的神情比较淡漠，情绪比较消沉，对很多事情缺乏兴趣。

在消化系统中，阳虚会影响脾胃功能，容易出现胃脘部冷痛，吃了冷的食物后疼痛会加剧。而且大便多为溏薄，也就是不成形，小便比较清长，次数可能也相对较多。

另外，在生殖系统方面，男性可能会出现性功能减退，如阳痿、早泄等情况；女性可能会出现宫寒，表现为月经推迟、月经量少、痛经，并且痛经症状在热敷后会有所缓解。

三、阳虚体质调理

1、饮食调理

?? 增加温热食物摄入：可适当多吃羊肉、韭菜等。羊肉性温，有温中暖下的作用，冬天吃羊肉汤可以很好地补充阳气，抵御寒冷；韭菜被称为“起阳草”，能补肾助阳，可用于包饺子、炒鸡蛋等。

?? 适当食用补阳药材：如鹿茸、杜仲等。鹿茸是名贵的中药材，有壮肾阳、益精血的功效，但由于其比较滋补，需在医生指导下使用；杜仲能补肝肾、强筋骨，可以在煲汤时适量加入，如杜仲猪腰汤。

?? 避免食用生冷食物：像冷饮、生鱼片等尽量少吃，这些食物会进一步损伤阳气，加重阳虚体质。

2、生活起居

?? 注意保暖：尤其是腰部、腹部和脚部，这些部位是阳气容易受损的地方。在寒冷天气要及时增添衣物，晚上可以用热水泡脚，以促进血液循环，温暖全身。

?? 保证充足睡眠：睡眠过程是身体恢复阳气的重要时间，应早睡晚起，避免熬夜，每天保证 - 8小时的睡眠时间。

?? 适量晒太阳：晒太阳可以补充人体阳气，特别是背部。因为背部是督脉所在之处，督脉被称为“阳脉之海”，晒太阳时重点晒背部，能有效提升阳气。

3、运动锻炼

?? 选择温和运动：如太极拳、八段锦、慢跑等。太极拳和八段锦动作缓慢，能促进气血运行，增强身体阳气；慢跑可以激发身体活力，提升阳气，但要注意运动强度，避免过度劳累。

、中药调理

?? 服用中药方剂：可以在医生的指导下服用金匮肾气丸等方剂。金匮肾气丸有温补肾阳的作用，适用于肾阳不足，腰膝酸软、

四、阳虚体质饮食注意

首先，应多吃温热性食物。比如羊肉，其性温，能温中暖下、补肾壮阳。可以做成当归生姜羊肉汤，这是一道经典的食疗汤品，对阳虚体质者很有帮助，尤其是在冬季食用，可以很好地补充阳气，抵御寒冷。还有韭菜，有“起阳草”的美誉，它能补肾助阳，可用于包饺子、炒鸡蛋等。

其次，适当食用一些具有温阳作用的坚果，如核桃。核桃能补肾固精、温肺定喘，可作为零食直接食用，也可以加入到粥、菜肴中。

再者，可适当增加辛温调料的使用。像干姜、肉桂等，干姜能温中散寒，可在烹饪汤品或菜肴时加入；肉桂有补火助阳、散寒止痛的功效，可用于制作肉桂茶，或者在煮八宝粥等甜粥时加入少量肉桂粉。

同时，阳虚体质的人要避免食用生冷食物。例如冷饮、生鱼片、凉拌菜等。这些食物性质寒凉，会进一步损伤人体阳气，加重阳虚症状。此外，也要少吃性质寒凉的蔬菜和水果，如苦瓜、西瓜等。如果想吃这些食物，可以将它们稍微加热或煮熟后食用，以减轻其寒凉之性。

五、阳虚体质中医经络调理

按摩穴位

?? 关元穴：位于肚脐下3寸处。它是人体元气汇聚之地，也是培元固本、补益下焦的重要穴位。可以将双手搓热后，以掌心劳宫穴对准关元穴，进行逆时针方向的旋转按摩，每次按摩5 - 10分钟，每天1 - 2次。通过按摩关元穴，能够补肾培元、温阳驱寒。

?? 气海穴：在肚脐下1.5寸。气海穴是人体生气之海，对于阳虚导致的气虚、体寒等症状有很好的调理作用。按摩时可以用手指指腹点按，力度适中，以产生酸胀感为宜，每次点按3 - 5分钟，每天可按摩数次，能够起到温阳益气的功效。

?? 命门穴：位于腰部，当后正中线上，第2腰椎棘突下凹陷中。命门穴被视为生命之门，是督脉上的重要穴位，与肾阳密切相关。可以用手掌心或按摩工具，在命门穴及其周围进行摩擦、按摩，每次按摩10 - 15分钟，以局部有温热感为好，有助于温补肾阳。

?? 足三里穴：在小腿外侧，犊鼻下3寸。按摩此穴位可以调节机体免疫力、补中益气、驱寒暖身。用拇指指腹按揉足三里穴，力度以产生酸胀感为宜，每次按揉3 - 5分钟，每日可进行2 - 3次。

艾灸经络穴位

?? 督脉：督脉被称为“阳脉之海”，艾灸督脉可以激发人体阳气。可以沿着督脉从大椎穴到命门穴进行艾灸，采用悬灸或使用艾灸盒都可以，每次艾灸20 - 30分钟，每周进行2 - 3次。注意避免烫伤皮肤。

?? 足太阳膀胱经：膀胱经上有众多与脏腑相连的穴位，艾灸膀胱经有助于温阳通络。重点艾灸肾俞、脾