第四章 体质辨识之气虚质

气虚质（气短派）

一、总体特征:元气不足，以疲乏、气短、自汗等气虚表现为主要特征。

形体特征:肌肉松软不实。

常见表现:平素语音低弱，气短懒言，容易疲乏，精神不振，易出汗，舌淡红，舌边有齿 痕，脉弱。

心理特征:性格内向，不喜冒险。

身体倾向:易患感冒、免疫力低下、内脏下垂、便秘、疲劳综合征等病症，病后康复慢。 不耐劳作，易受一切外邪。

形成原因：先天不足（比如早产，或者父母体虚）； 过度劳累，耗气过多； 常常睡懒觉，日上三竿才起床，久卧伤气； 久不运动，过分宅。

二、气虚体质现象：

在身体状态方面，常感觉身体乏力、疲倦。稍微活动一下，比如爬几层楼梯、走快一点，就会气喘吁吁、大汗淋漓。而且肌肉也比较松软，没有力量。

从面色和体态看，面色通常是萎黄或者苍白的，缺乏红润光泽。口唇颜色较淡，舌体也比较庞大，舌边可能会有齿痕。整个人看起来比较慵懒，少气寡言，说话声音比较低微，就像没有力气说话一样。

在精神状态上，容易出现精神不振、头晕目眩的情况。注意力难以集中，记忆力也可能有所减退。并且，气虚的人抵抗力差，比较容易感冒，感冒后恢复的时间也比一般人长。

在消化系统方面，会有脾胃功能较弱的表现，比如食欲不佳，进食后可能会有腹胀、消化不良的情况。大便通常比较稀溏，或者先干后溏。

三、气虚体质可从以下几个方面进行调理。

1、饮食调整

?? 多吃健脾益气食物：如山药，它性味甘平，能补脾养胃、生津益肺。可以做成山药粥或者清炒山药食用。还有大枣，其味甘性温，有补中益气、养血安神的功效。每天吃几颗大枣，或者用大枣泡水、煮汤都不错。另外，像小米也有健脾和胃的作用，熬小米粥是很好的食疗选择。

?? 避免食用生冷油腻食物：生冷食物如冷饮、生鱼片等会损伤脾胃阳气，加重气虚症状。油腻食物像油炸品、肥肉等不易消化，会加重脾胃负担，应尽量少吃。

2、生活起居

?? 保证充足睡眠：睡眠是调养气虚的重要环节。应尽量早睡早起，每天保证 - 8小时的睡眠时间。良好的睡眠可以让身体得到充分的休息，有利于气血的恢复。

?? 适量运动锻炼：选择比较温和的运动方式，如太极拳、八段锦等。太极拳动作缓慢、柔和，通过身体的动静结合，能起到调节气息、增强体质的作用。八段锦也是传统的健身功法，每一式都有特定的动作和呼吸方法，可以疏通经络、调和气血。

?? 注意保暖防寒：气虚体质的人抵抗力较弱，要注意及时增减衣物，避免受寒感冒。尤其是季节交替和气温骤变的时候，更要注意保暖。

3、中药调理：

?? 服用中药方剂：可以在医生的指导下服用一些补气的方剂，如四君子汤。它由人参（或党参）、白术、茯苓、甘草组成，能够益气健脾，适用于脾胃气虚，面色萎黄、语声低微、气短乏力等症状。

?? 中药茶饮：用黄芪、党参等中药泡茶喝。黄芪有补气升阳的作用，党参能健脾益肺、养血生津，经常饮用对改善气虚有一定的帮助。不过中药茶饮也应根据个人体质适量饮用。

四、气虚体质饮食注意

首先，要多吃具有健脾益气作用的食物。例如，山药是很好的选择，它味甘、性平，能补脾养胃、生津益肺。可以将山药做成山药粥、山药糕，或者清炒山药等，美味又养生。还有红薯，它有补中和血、益气生津的功效，可蒸煮后直接食用。另外，像粳米，是常见的主食，有补中益气、健脾和胃的作用，煮成粳米粥是不错的吃法。

其次，适当食用一些补气的中药材与食物搭配。比如黄芪，黄芪有补气升阳的作用，可以用黄芪来炖鸡，鸡肉的营养加上黄芪的补气功效，能很好地补充人体的正气。还有党参，党参能健脾益肺、养血生津，可与排骨一起炖汤，美味可口还能改善气虚症状。

同时，气虚体质的人应该避免食用生冷、油腻、辛辣的食物。生冷食物如冷饮、生鱼片等，会损伤脾胃阳气，加重气虚。油腻食物如油炸品、肥肉等，不易消化，会增加脾胃负担。辛辣食物如辣椒、花椒等，容易耗气散气，不利于气虚体质的调养。

五、气虚体质中医经络调理

按摩穴位

?? 足三里穴：位于小腿外侧，犊鼻下3寸。它是足阳明胃经的主要穴位，有调节机体免疫力、补中益气的作用。用拇指指腹按揉足三里穴，力度以产生酸胀感为宜，每次按揉3 - 5分钟，每日2 - 3次。长期按摩可使脾胃健运，气血生化有源，改善气虚症状。

?? 气海穴：在肚脐下1.5寸处。此穴为人体元气汇聚之所，按摩气海穴能够培补元气。可以将手掌搓热后，覆盖在气海穴上，以顺时针方向轻轻按摩，每次按摩5 - 10分钟，每日1 - 2次，能有效增强人体的气的功能。

?? 膻中穴：位于胸部，前正中线上，平第肋间，两乳头连线的中点。膻中穴是宗气汇聚之处，有调畅气机的作用。用中指指腹点按膻中穴，力度适中，每次点按3 - 5分钟，每日可进行多次，有助于舒畅胸中之气，增强心肺功能。

?? 脾俞穴：在背部，第11胸椎棘突下，旁开1.5寸。按摩脾俞穴可以健脾和胃、益气养血。可请他人帮忙，用双手拇指指腹同时按揉两侧脾俞穴，每次按揉3 - 5分钟，以局部产生酸胀感为佳，能够促进脾胃运化，提升气血生化功能。

艾灸穴位

?? 关元穴：位于肚脐下3寸。艾灸关元穴有很好的补气作用，它是保健要穴，可采用温和灸的方式，每次艾灸15 - 20分钟，每周2 - 3次，能温阳补气，增强机体抵抗力。

?? 中脘穴：在上腹部，前正中线上，当脐中上寸。艾灸中脘