第一章 四季养生之冬季

一、万物生长靠太阳

太阳照射，地气上升，天气下降，天地间水气升降循环，引起增温、降温、刮风、下雨、潮湿、干燥等大气现象，雕刻地球山川河流高原盆地，形成春温，夏热，秋凉、冬寒，生物才能春生、夏长、秋收、冬藏。生长壮老已的生命历程就是在年复一年的春温（生）夏热（长）秋凉（收）冬寒（藏），完成生长、发育、壮大、成熟、死亡的。

二、秋冬养生原则

秋冬养阴阳气潜藏过程（阴）（补充物质、能量为主）

收藏为主、保存热量、收而勿亏

气血潜藏与出表能量储存与消耗生机旺盛与补充

当下养生是因，来日健康是果

最忌急功近利，不要目光短浅

三、四季养生

木：一年之计在于春，升（生）发为主，肝主疏泄。春养生,顺应春季阳气的生发以舒肝气

火：暑热之气通于心，生长为主，心主血脉 夏养长,顺应夏季阳气的旺盛以养心气

金：金秋气降及收敛，肃降为主，肺主收降。秋养收,顺应秋季阳气的收藏以养肺气

水：寒冬生机内封藏，潜藏为主，肾主封藏 冬养藏,顺应冬季阳气的闭藏以养肾气

土：长夏氤氲沃田野，长养为主，脾主运化 一年四季时时刻刻保护脾胃

四、冬季养生

冬三月：农历10、11、12月。连续五天以上摄氏10度以下。

立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒。

“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少”。

进入冬季的基本准备：

春捂秋冻，增减衣服；

调理肠胃，准备进补；

随日作息，早睡晚起。

冬令进补秋垫底

不可一入秋，即大补特补

冬季难补之象：纳呆、腹胀、便难、苔厚；咽干、皮干、便干、尿黄

冬补开路之法。少食素食、藿香正气、参苓白术、枳实导滞、保和丸； 银耳、燕窝、百合、玉竹、石斛、蜂蜜、绿茶、莲子心

百合：润肺止咳、清心安神。 银耳：润肺化痰、养阴生津。

白果：甘苦涩平，归肺肾经。上敛肺金，下行湿浊。秋冬最为适宜。

冬吃萝卜夏吃姜

冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方。

上床萝卜下床姜，晚上生姜赛砒霜。

朝食三片姜，胜过人参汤。

夏月伏阴在里，生姜性温

冬月伏阳在里，萝卜性寒

五：冬令进补，三因制宜

1、补气： 人参、、黄芪、山药、红枣、扁豆、无花果、葡萄干、 白果、莲子、胡萝卜、猪肉、牛肉、羊肉、猪肚等。

2、补血： 阿胶、枸杞子、红枣、红酒、当归、熟地、龙眼肉、桑葚子、葡萄干、黑豆等。

3、滋阴： 鳖肉、龟肉、牡蛎、海参、鸭肉、蚝、菠菜、黑芝麻、银耳、燕窝、百合等。

、温阳： 龙眼、板栗、核桃、坚果、虾、海参、鸡肉、羊肉、狗肉、鹿肉、鹿茸、蛤蚧、海马、鲍鱼、山药，猪腰、冬虫夏草、酒等。

5、通脉活血：红酒、黄酒、甜酒、白酒

6、藏而不僵：白萝卜、蔬菜、冬笋、酒、陈皮、山楂、砂仁、鸡内金。

、少盐少咸： 哮喘、皮肤病、肾虚、肾脏疾患、心脏疾患尤其注意。寒冬使体内的排泄物通过体表排泄减少，加重了肾脏的排泄负担，排泄困难时人体易出现浮肿。

六：冬季养神

沉静潜藏，少动大的心思，不宜殚精竭虑。休养生息，积蓄能量体力，不宜节食大动。做人要外向冬天学习，内向肾脏学习。注意封藏，守得住，静得下。

七：冬天失封藏的后果

短期几年：春夏多火热，虚阳上浮。 长期多年：影响小儿生长发育，早衰，筋骨多病，易寒易热，虚不受补。岭南体质、北欧体质的启发。 秋冬没有好好补益收藏则：春夏无根基而生发过度或者生发无力。容易上火，睡眠障碍；疲倦乏力、眩晕耳鸣；腹泻便烂 春夏没有好好疏泄升发则：秋冬难耐严寒、代谢障碍、容易产生痰湿瘀血