第六章 体质辨识之阴虚质

阴虚质（缺水派）

一、总体特征:阴液亏少，以口燥咽干、手足心热等虚热表现为主要特征。

形体特征:体形偏瘦。

常见表现:手足心热，口燥咽干，鼻微干，喜冷饮，大便干燥，舌红少津，脉细数。

心理特征:性情急躁，外向好动，活泼。

发病倾向:易患失眠、虚火上炎、糖尿病、肺结核等病；感邪易从热化

对外界环境适应能力：耐冬不耐夏； 不耐受暑、热、燥邪。

二、阴虚体质现象

在身体感觉上，常有咽干口燥的情况，总觉得喉咙干渴，需要频繁喝水来缓解。而且手足心热，也就是手心和脚心经常发烫，在夜间更为明显，甚至会影响睡眠。身体还容易出现潮热，就像潮水一样定时发热，热势可从胸部蔓延到面部，让人脸红耳赤。

从外貌和体态来看，这类人通常体型偏瘦。面色潮红，尤其是午后，像化了淡淡的腮红。眼睛可能会有干涩、视物模糊的情况。头发和皮肤也比较干燥，缺乏滋润，容易起皱纹、脱发等。

在精神情绪方面，阴虚体质的人情绪容易急躁，心烦易怒。注意力不太容易集中，而且容易失眠，入睡困难或者睡眠质量差，夜间多梦。

在生殖系统方面，男性可能会出现遗精、早泄等情况，女性可能会出现月经量少或者闭经，并且在经期可能会感觉心烦、潮热等症状加剧。另外，阴虚还会导致大便干结，小便短少。

三、阴虚体质调理

1、饮食调整

?? 多吃滋阴食物：如百合，它能润肺止咳、清心安神。可以用百合煮粥，或者和西芹一起清炒，口感清淡又能滋养身体。还有银耳，它是滋阴润肺的佳品，可做成冰糖银耳羹，其软糯润滑的口感有助于缓解阴虚带来的干燥。此外，像黑芝麻也有补肝肾、润五脏的作用，可用于制作黑芝麻糊等。

?? 适量食用酸味食物：酸味食物可以起到收敛的作用，帮助保存体内的阴液。例如，山楂能消食化积、活血化瘀，同时它的酸味有助于滋阴。可以将山楂做成山楂糕，或者用山楂泡水喝。

?? 避免食用辛辣温燥食物：这类食物如辣椒、花椒等，容易耗伤阴液，加重阴虚症状，所以应该尽量少吃。

2、生活起居

?? 保证充足睡眠：良好的睡眠是调养阴虚体质的关键。应尽量早睡早起，避免熬夜。因为夜间是人体养阴的最佳时间，熬夜会损耗阴液。

?? 保持环境湿润：阴虚体质的人对干燥环境比较敏感，可以使用加湿器来增加室内湿度。同时，要避免长时间处于高温、干燥的环境中。

?? 节制性生活：性生活过于频繁会加重阴虚，适当节制性生活，有利于保存体内的阴精。

3、情绪调节

?? 保持心情舒畅：阴虚体质的人情绪容易波动，所以要学会调整自己的情绪。可以通过听音乐、阅读、绘画等方式来舒缓情绪，保持内心的平静。

、运动锻炼

?? 选择柔和运动：如太极拳、八段锦等。这些运动比较缓慢柔和，有助于调节气息，促进身体的气血和阴液的滋养，而且不会过度消耗体力。

5、中药调理

?? 服用中药方剂：可以在医生的指导下服用六味

四、阴虚体质饮食注意

首先，应多吃滋阴清热的食物。比如，鸭肉是阴虚体质者的优质食材，其性凉，有滋阴养胃、利水消肿的作用。可以将鸭肉做成老鸭汤，加入适量的沙参、玉竹等中药材，既能增添美味，又能增强滋阴功效。还有桑葚，它能滋补肝肾、养血滋阴，可直接食用，也可以用来制作桑葚膏等。另外，像甲鱼，其味甘性平，有滋阴凉血的功效，清蒸甲鱼是不错的吃法。

其次，要适当多吃些滋润的食物。例如，蜂蜜有润肺止咳、润燥滑肠的作用，可每天用温水冲服。另外，梨也是很好的选择，它有清热降火、润肺生津的作用，可生食，也可煮成梨汤饮用，对于缓解阴虚引起的咽干口燥等症状很有帮助。

再者，饮食中要适量增加富含蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋等。这些食物有助于增强体质，弥补阴虚体质者可能出现的身体虚弱情况。

同时，阴虚体质的人应该避免食用辛辣刺激性食物。像辣椒、花椒、生姜等，这些食物容易生热助火，耗伤阴液，从而加重阴虚的症状。此外，也要少吃温燥的食物，如羊肉、韭菜等，这类食物会使体内燥热加重，不利于阴虚体质的调养。

五、阴虚体质按摩经络调理

肾经

?? 涌泉穴：位于足底，屈足卷趾时足心最凹陷中。用拇指指腹点按涌泉穴，每次点按3 - 5分钟，力度适中。涌泉穴是肾经的起始穴，按摩此穴有助于滋阴降火、引火归元，可缓解手足心热、心烦等阴虚症状。

心经

?? 神门穴：在腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺骨茎突与三角骨之间的凹陷处。以拇指指腹轻轻按揉神门穴，每次按揉2 - 3分钟，能宁心安神，改善阴虚体质者易出现的心烦、失眠等情况。

肝经

?? 太冲穴：位于足背侧，当第1、2跖骨间隙的后方凹陷处。用手指指腹按压太冲穴，力度以产生酸胀感为宜，每次按压3 - 5分钟。太冲穴可平肝潜阳、疏肝理气，对于阴虚体质者情绪急躁、易怒等表现有一定调节作用。

脾经

?? 三阴交穴：在小腿内侧，内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。按摩时用拇指或食指指腹按揉三阴交穴，每次按揉3 - 5分钟。三阴交穴是肝、脾、肾三条阴经的交会穴，按摩此穴能调节三阴经的气血，起到滋养阴液、调理月经（针对女性阴虚者）等作用。

按摩时可在每天晚上睡前进行，每个穴位按揉的次数和力度可根据自身感受适当调整，坚持按摩有助于改善阴虚体质的相关症状。