第八章 体质辨识之湿热质

湿热质（长痘派）

一、总体特征:湿热内蕴，以面垢油光、口苦、苔黄腻等

湿热表现为主要特征。

形体特征:形体中等或偏瘦。

常见表现:面垢油光，易生痤疮，口苦口干，身重困倦，大便黏滞不畅或燥结，小便短黄， 男性易阴囊潮湿，女性易带下增多，舌质偏红，苔黄腻，脉滑数。

心理特征:容易心烦急躁。

身体倾向:易患疮疖、黄疸、热淋、妇科炎症等病。对外界环境适应能力：对夏末秋初时 湿热气候，湿重或气温偏高环境较难适应。

形成原因：主要与脾虚和肝胆功能有关，喜欢吃湿热的食物，如酒、肉、糖、火锅、烧烤 以及长期生活在湿热环境，都容易形成湿热质。

二、湿热体质现象：

在皮肤方面，面部易出油，而且容易长粉刺、痘痘，皮肤看起来比较粗糙，毛孔也相对粗大。头发也容易油腻，可能会有头屑增多的情况。

从身体感觉来讲，会感到身体沉重、困倦。就像被湿气包裹着一样，四肢也会觉得酸重、乏力。而且口苦口臭比较明显，口中经常有黏腻的感觉，舌苔黄腻。

在消化系统方面，常常会出现脘腹胀闷，即胃脘和腹部有胀满、不舒畅的感觉。食欲也会受到影响，可能会出现没有胃口或者容易恶心的情况。大便比较黏滞，容易粘在马桶上冲不干净，小便颜色深，比如发黄甚至发红，并且尿量可能比较少。

情绪上容易心烦急躁，而且容易发怒。在湿热环境下，比如在南方的梅雨季节或者潮湿闷热的环境中，上述这些症状可能会更加明显。

三、湿热体质可从以下几个方面进行调理。

1.饮食调理

?? 多吃清热利湿食物：如薏苡仁，它有健脾渗湿、清热排脓的功效。可以煮薏苡仁粥或者用薏苡仁与红豆一起煮糖水。还有绿豆，绿豆性凉，能清热解毒、消暑利水，可煮绿豆汤饮用，尤其适合在夏季，能有效改善湿热症状。另外，像冬瓜也是不错的选择，冬瓜能利水渗湿、清热解毒，可做成冬瓜汤或者清炒冬瓜。

?? 适量摄入苦味食物：苦味食物有清热燥湿的作用，如苦瓜。苦瓜能清热解暑、养血滋肝，可凉拌、清炒或煲汤。还有苦菜，它有清热解毒、凉血止血的功效，可以凉拌或煮汤。

?? 避免食用辛辣、油腻、甜腻食物：辛辣食物如辣椒、花椒等会加重体内的热邪；油腻食物如油炸品、肥肉等易生痰湿，加重湿热；甜腻食物如蛋糕、糖果等会助湿生热，这些食物都应该尽量少吃。

2.生活起居

?? 保持居住环境干燥通风：尽量使室内空气流通，湿度适宜。可以使用除湿器，并且要经常开窗通风，避免居住在潮湿的环境中。

?? 适量运动锻炼：选择适合的运动来促进身体排湿散热，如慢跑、游泳、八段锦等。慢跑可以使身体微微出汗，帮助排出湿气；游泳能通过水体的压力和运动促进身体的新陈代谢；八段锦有助于调节身体气血和脏腑功能，对改善湿热体质也有帮助。

?? 保证充足睡眠：作息规律，每天保证 - 8小时的睡眠时间，有利于身体的自我调节，帮助去除湿热。

3.情绪调节

?? 保持心情舒畅：湿热体质的人情绪容易急躁，所以要学会调整情绪。可

四、湿热体质饮食注意

首先，要增加清热利湿食物的摄入。

?? 蔬菜类：像芹菜，它有清热利湿、平肝凉血的作用。可以凉拌芹菜或者用芹菜炒豆干，帮助清除体内湿热。还有马齿苋，它能清热解毒、凉血止血、除湿通淋，凉拌马齿苋是比较常见的吃法，能有效缓解湿热症状。

?? 瓜果类：例如西瓜，它有清热解暑、除烦止渴、利小便的功效。在夏季适量食用西瓜，能帮助身体排出多余的水分和热量。不过，要注意不要吃太多，以免摄入过多糖分。另外，荸荠也不错，它可以清热生津、化痰明目、消积利湿，可生食或煮熟后食用。

其次，适当食用一些有清热作用的谷物和豆类。

?? 谷物类：如薏米，薏米健脾渗湿、清热排脓，是改善湿热体质的理想食物。可以煮薏米粥或者用薏米和红豆一起煮成红豆薏米汤，帮助祛湿清热。

?? 豆类：绿豆能清热解毒、消暑利水，煮绿豆汤是很好的选择。尤其在天气炎热的时候，绿豆汤能够帮助身体清热降火，减轻湿热带来的不适。

同时，湿热体质的人要避免食用一些会加重湿热的食物。

?? 辛辣食物：辣椒、花椒、胡椒等辛辣食物会助长体内的热邪，加重湿热症状，所以要尽量少吃。

?? 油腻食物：像油炸食品、肥肉等油腻食物容易导致脾胃运化不畅，进而产生痰湿，加重湿热，应该避免食用。

?? 甜腻食物：糖果、蛋糕、奶茶等高糖甜腻食物，会助湿生热，不利

五、湿热体质中医经络调理

穴位按摩

?? 阴陵泉穴：位于小腿内侧，胫骨内侧髁下缘与胫骨内侧缘之间的凹陷中。这个穴位是足太阴脾经的合穴，具有健脾利湿的功效。用手指指腹按揉阴陵泉穴，每次按揉3 - 5分钟，力度以产生酸胀感为宜，每天可按摩2 - 3次，能够促进体内湿气的运化，减轻湿热症状。

?? 足三里穴：在小腿外侧，犊鼻下3寸。它是人体强壮要穴，有调节脾胃功能的作用。按摩时，用拇指指腹稍用力按揉，每次按揉3 - 5分钟，每天进行2 - 3次，可增强脾胃运化水湿的能力，减少湿热内生。

?? 丰隆穴：位于小腿外侧，外踝尖上8寸，胫骨前肌外缘。此穴是化痰祛湿的重要穴位，用拇指或食指指腹按压丰隆穴，以穴位有酸麻胀感为度，每次按压5 - 10分钟，一天可按多次，有助于去除体内的痰湿，缓解湿热体质的相关症状。

?? 内庭穴：在足背第2、3趾间，趾蹼缘后方赤白肉际处。内庭穴是足阳明胃经的荥穴，能清胃泻火、理气止痛。用手指指腹按压内庭穴，每次按压3 - 5分钟，每天2 - 3次，对于清除体内热邪很有帮助。

经络拍打

?? 足太阳膀胱经：膀胱经贯穿人体腰背和下肢，分布着众多与脏腑相关的穴位。从颈部天柱穴开始，沿着脊柱两侧的膀胱经向下，经背部、臀部，一直到小腿外侧的昆仑穴，用空心拳轻轻拍打，每次拍打3 - 5遍，以局部皮肤微微发红为度。这样有助于调节全身脏腑气血，促进湿热的排出。

艾灸辅助

?? 艾灸丰隆穴和足三里穴：艾灸这两个穴位可以增强脾胃功