第七章 体质辨识之痰湿质

痰湿质（易胖派）

一、总体特征:痰湿凝聚，以形体肥胖、腹部肥满、口黏苔腻等痰湿表现为主要特征。

形体特征:体形肥胖，腹部肥满松软。

常见表现:面部皮肤油脂较多，多汗且黏，胸闷，痰多，口黏腻或甜，喜食肥甘甜黏，苔 腻，脉滑。

心理特征:性格偏温和、稳重，多善于忍耐。

发病倾向:易患肥胖、消渴、中风、胸痹等病。

对外界环境适应能力：对梅雨季节及湿重 环境适应能力差。

二、痰湿体质现象

在体型方面，这类人体型多肥胖，尤其是腹部肥满松软。这是因为痰湿积聚在体内，导致脂肪堆积。

从皮肤状态来看，皮肤容易出油，面部油光满面，而且容易生痤疮、粉刺。头发也很油腻，刚洗不久就又变得油亮。

在身体感觉上，身体常感沉重、困倦。早晨起床后会觉得头重如裹，就像头上裹了一块湿布一样，整个人没有精神，而且四肢酸懒，不愿意活动。

就分泌物而言，口中黏腻，舌苔厚腻，一般是白色或者淡黄色。大便比较黏腻，容易粘马桶，不容易冲干净，小便则可能会出现浑浊的情况。

在精神状态方面，这类人一般比较慵懒，性格偏温和、稳重，但也有些痰湿体质的人会出现情绪压抑的情况。另外，痰湿体质的人还容易出现咳嗽有痰、胸闷等症状，而且在梅雨季节或者潮湿环境中，身体的不适症状可能会加重。

三、痰湿体质调理

1.饮食调理

?? 食用健脾利湿食物：如薏苡仁，它有健脾渗湿、除痹止泻的功效。可以将薏苡仁煮成粥，或者与红豆一起煮成红豆薏仁粥，能有效祛湿。还有山药，能补脾养胃、生津益肺，对于改善痰湿体质也很有帮助，可以清炒山药或者做成山药排骨汤。

?? 多吃化痰食物：像陈皮，有理气健脾、燥湿化痰的作用。可以用陈皮泡水喝，或者在烹饪菜肴时加入陈皮，如陈皮鸭。另外，白萝卜也是很好的化痰食物，有下气、消食、除疾润肺的功效，可以生吃或者做成萝卜汤。

?? 控制油腻和甜食摄入：油腻食物如油炸食品、肥肉等会加重脾胃负担，产生痰湿，应尽量少吃。甜食如蛋糕、糖果等会助湿生痰，同样需要控制食用量。

2.生活起居

?? 保持居住环境干燥通风：居住环境潮湿会加重痰湿，所以要尽量保持室内干燥。可以使用除湿器，并且经常开窗通风。

?? 适量运动锻炼：运动可以促进身体气血运行，帮助排出痰湿。适合的运动有慢跑、太极拳、八段锦等。尤其是慢跑，能够使身体微微出汗，有利于湿气排出体外。

?? 保证充足睡眠：睡眠过程是身体自我调节的过程，每天保证 - 8小时的睡眠时间，有利于脾胃功能的恢复，从而帮助身体运化痰湿。

3.中药调理

?? 服用中药方剂：可以在医生的指导下服用二陈汤等方剂。二陈汤主要用于燥湿化痰、理气和中，对痰湿引起的咳嗽痰多、胸膈痞闷等症状有较好的疗效。

.中药泡脚：用艾叶、生姜等泡脚也有一定的祛湿作用。艾叶能温经散寒、祛湿止痒，生姜能解表散寒、温中止呕，将它们煮水后用来泡脚，可以通过足部穴位促进湿气排出。

四、痰湿体质的人应该避免吃哪些食物？

痰湿体质的人应避免以下几类食物：

首先是油腻食物，例如油炸食品（炸鸡、炸薯条等）和肥肉。这类食物含有大量油脂，会加重脾胃负担，使脾胃运化功能减弱。脾胃不能正常运化水湿，就会导致痰湿在体内进一步积聚。

其次是甜食，像糖果、蛋糕、巧克力、甜饮料等。甜食会助湿生痰，过多的糖分会在体内转化为脂肪和痰湿，影响身体的正常代谢。

还有生冷食物，如冰淇淋、生鱼片、未经烹饪的蔬菜沙拉等。生冷食物易损伤脾胃阳气，导致脾胃功能失调，使水湿代谢失常，加重痰湿症状。

另外，酒类也应该尽量避免。酒的性质温热且湿腻，容易在体内产生湿热，进而加重痰湿。长期或过量饮酒，会扰乱人体的气血运行和脏腑功能，尤其是对脾胃和肝脏影响较大。

五、痰湿体质中医经络按摩

首先可以按摩足三里穴，它位于小腿外侧，犊鼻下3寸。按摩这个穴位可以调节脾胃功能，增强脾胃运化水湿的能力。用拇指指腹按压，力度以产生酸胀感为宜，每次按摩3 - 5分钟，每日可按摩2 - 3次。

丰隆穴也是重点按摩穴位之一，它是化痰祛湿的要穴，位于小腿外侧，外踝尖上8寸，胫骨前肌外缘。按摩时用拇指或食指指腹稍用力按揉，按揉力度以穴位产生酸麻胀感为度，每次按揉5 - 10分钟，一天可进行多次。它能够使湿浊之气下行，从而达到化痰祛湿的效果。

另外，按摩脾俞穴也有帮助。脾俞穴在背部，第11胸椎棘突下，旁开1.5寸。可以请他人帮忙按摩，用双手拇指指腹点按脾俞穴，或者用按摩工具轻轻敲打，每次按摩3 - 5分钟，能够增强脾脏功能，促进水湿代谢。

还有阴陵泉穴，在小腿内侧，胫骨内侧髁下缘与胫骨内侧缘之间的凹陷中。按摩此穴可以健脾利水，用手指指腹按揉穴位，每次按摩3 - 5分钟，以有酸胀感为好，可促进体内痰湿的运化和排出。